จัดการความเครียด

แม้จะอาศัยอยู่บนเกาะที่มีทัศนียภาพที่สวยงาม และครบครันไปด้วยสิ่งอำนวยความสะดวก แต่ก็ใช่ว่าคนภูเก็ต และชาวต่างถิ่นที่มาปักหลักอยู่ที่นี่จะไม่ต้องเผชิญกับความเครียด สภาพอากาศอันร้อนระอุ รวมถึงปัญหาต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เป็นตัวการสำคัญที่นำมาซึ่งความเครียด ซึ่งส่งผลร้ายทั้งต่อจิตใจ และสุขภาพ อีกทั้งบั่นทอนความสุขจากการใช้ชีวิตในภูเก็ตลงอีกด้วย

วิธีง่ายๆ ในการจัดการกับความเครียด ซึ่งเป็นต้นตอของโรคภัยต่างๆ ทั้ง โรค ความดันโลหิตสูง อาการสั่นหรือชัก ปวดหัว เหงื่อออกง่าย ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ อารมณ์แปรปรวน อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ หรืออาจร้ายแรงถึงขั้นความจำเสื่อมนั้น เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการทำความเข้าใจถึงปัจจัยขั้นพื้นฐานที่ก่อให้เกิดความเครียด ซึ่งเราทุกคนมีโอกาสการเผชิญ ได้แก่
- การปรับตัวให้เข้ากับวัฒนธรรมที่ต่างกัน
- สภาพจากภูมิอากาศทีมีอุณหภูมิสูง
- ปัญหาด้านการจราจรติดขัดและการบริการที่ขาดประสิทธิภาพ
- ความผิดหวังจากธุรกิจที่ทำและความพยายามทำสิ่งนั้นให้ได้
- การเผชิญหน้ากับสถานการณ์ใหม่ๆ ที่ทำให้เกิดความสับสนและวุ่นวายใจ
- ปัญหาทางด้านการเงิน
- การอาศัยห่างไกลจากครอบครัวหรือเพื่อน
- เสียงอึกทึกจากการก่อสร้างหรือการทำกิจกรรมที่มีเสียงดัง

นอกจากนี้ เราสามารถสังเกตตัวเอง และคนรอบข้าง ว่ามีความเครียดหรือไม่ได้ง่ายๆ จากอาการต่อไปนี้ คือ กล้าม เนื้อกระตุก อาการสั่นหรือชัก ปวดหัว เหงื่อออกง่าย ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร อารมณ์แปรปรวน อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ ปัญหาความจำเสื่อม การติดยาหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การติดสารระเหย และการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ

การจัดการกับความเครียดไม่ใช่เรื่องยาก หากพบว่าตัวเราเอง หรือคนใกล้ตัวมีอาการที่บ่งชี้ถึงความเครียด ให้ปฏิบัติดังนี้
- อย่ารีบตัดสินใจหรือโต้ตอบกับบุคคลอื่น
- เป็นมิตรกับผู้ที่มีทัศนะคติที่ดี
- มีส่วนร่วมกับสมาคมหรือชุมชนในท้องถิ่น
- ดูแลรักษาสุขภาพ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ไปพักผ่อน หรือไปในสถานที่ที่เรารู้สึกสบายใจ
- รู้จักควบคุมอารมณ์และทำจิตใจให้แจ่มใสอยู่เสมอ
- ยอมรับกับสิ่งที่เกิดขึ้น
- ระบายความทุกข์ให้กับคนที่คุณไว้ใจได้รับทราบ
นอกจากนี้ การนัดเจอเพื่อนสนิท เพื่อระบายความทุกข์จากปัญหาที่เกิดขึ้น และเป็นกำลังใจให้กัน หรือช่วยกันแก้ไขปัญหา หรือการทำกิจกรรมที่ชื่นชอบร่วมกับครอบครัว หรือเพื่อน ก็สามารถช่วยในการผ่อนคลายความเครียดได้ดีเช่นกัน

จัดการความเครียด

ขอบคุณบทความจาก กองบรรณาธิการภูเก็ตบูลเลทิน